Que sont les exercices de Kegel ?
Les entraînements de Kegel sont développés pour resserrer les muscles de votre plancher pelvien. Ces muscles vous aident à réguler votre vessie et vos intestins. Cela vous aide également avec vos érections.
La masse musculaire du plancher pelvien, en plus d’autres tissus, s’étend de votre coccyx à l’arrière jusqu’à votre os pubien à l’avant. Les tissus musculaires soutiennent votre vessie et votre tube digestif. L'urètre, qui élimine l'urine (pipi) de votre corps, et votre rectum, qui permet aux selles (caca) de quitter votre corps, traversent les muscles et les cellules du plancher pelvien.
Pourquoi les hommes feraient-ils des exercices de Kegel ?
Les personnes assignées à l'homme à la naissance (AMAB) ayant certains problèmes de santé et de santé sexuelle peuvent profiter des séances d'entraînement de Kegel. Ces exercices pourraient vous aider :
- Améliorer l'incontinence urinaire ou fécale.
- Gérer la douleur et l'enflure de la prostate qui accompagnent la prostatite et l'hyperplasie bénigne de la prostate (HBP).
- Augmentez votre plaisir sexuel grâce à un meilleur contrôle de l’apogée et à une expérience d’orgasme améliorée.
Que se passe-t-il avant de pouvoir faire des entraînements de Kegel ?
Pour faire des exercices de Kegel, vous devez trouver la masse musculaire dont vous avez besoin pour travailler. Il y a trois muscles que vous devez trouver et plier pour terminer un bon entraînement de Kegel.
- Une masse musculaire est le muscle bulbocaverneux (BC) que vous utilisez pour presser le sang directement dans le pénis et pour extraire l'urine et le liquide séminal de votre urètre et de votre pénis.
- Un autre muscle est le tissu musculaire pubococcygien (ORDINATEUR). Ce tissu musculaire vous aide à faire pipi et caca et se contracte pendant l’orgasme. Il soutient vos organes inférieurs.
- Le troisième tissu musculaire est la masse musculaire iliococcygienne (IC), qui soutient vos organes et est associée au retour de votre anus (trou du cul) dans la zone après avoir fait caca.
Le muscle BC est le muscle principal associé aux exercices de Kegel, les deux autres muscles faisant beaucoup moins de travail. Vous pouvez découvrir ce tissu musculaire en arrêtant votre flux urinaire pendant que vous urinez.
Vous pouvez essayer de ressentir la masse musculaire de votre PC en essayant d'attirer votre pénis vers votre corps, le rendant ainsi plus court. Vous pourriez avoir l’impression que votre scrotum est tiré vers le haut.
Vous pouvez trouver votre muscle IC en faisant l'activité que vous feriez pour tenter de retenir la diarrhée ou de vous empêcher d'évacuer des gaz. 
Que se passe-t-il pendant que vous faites des entraînements de Kegel ?
Comme tout type de programme d’entraînement, vous devez commencer par de petites étapes.
- Vous pouvez faire des exercices de Kegel n’importe où, mais vous voudrez peut-être commencer par exister ou rester sur votre lit.
- Appuyez sur les muscles de votre plancher pelvien pendant environ cinq secondes. Pour éviter de retenir votre souffle, essayez de suspendre bruyamment. Après cela, détendez-vous pendant encore cinq secondes.
- Faites cela 10 fois par séance. Essayez de faire trois séances par jour. Si vous êtes fatigué, arrêtez-vous. Essayez d'atteindre le point où vous tenez la position pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes.
- Vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant que vous faites des entraînements de Kegel. Si vous ressentez de la douleur, vous ne les faites peut-être pas correctement. À ce moment, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent avoir des indications sur la façon dont vous pouvez améliorer votre technique ou être en mesure de vous proposer un programme de physiothérapie pour les exercices du plancher pelvien pouvant inclure un biofeedback.
Il est également important d'apprendre à détendre les muscles de votre plancher pelvien pour éviter la douleur et faciliter le bon fonctionnement des muscles.
Menaces/avantages
Quels sont les avantages des entraînements Kegel pour les hommes ?
Les exercices de Kegel peuvent aider à améliorer la santé de votre vessie et de vos intestins, et éventuellement vos performances sexuelles. Ces séances d’entraînement peuvent également être utiles aux personnes qui se préparent à une chirurgie du cancer de la prostate.
Quels sont les dangers ou les difficultés des exercices de Kegel pour les hommes ?
Les entraînements de Kegel ne devraient pas causer de dommages si vous essayez de détendre les muscles, ainsi que de les améliorer. Vous ne devriez pas faire trop d’exercices de Kegel. Vous ne devriez pas non plus passer trop de temps à essayer d’arrêter votre flux urinaire.
Ne faites pas d'exercices de Kegel si vous avez un cathéter pour le système urinaire en place.
Combien de temps faut-il pour ressentir une différence en faisant ces exercices ?
Cela peut prendre jusqu'à six semaines pour observer des améliorations grâce aux exercices de Kegel. Vous devez en faire une partie permanente de votre routine pour continuer à bénéficier des avantages.
Un message de l'établissement de Cleveland
Les muscles ont besoin d’exercice pour rester solides, ce qui est également vrai pour les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez discuter avec votre médecin de la bonne façon de faire des entraînements de Kegel pour vos muscles du plancher pelvien. Ces exercices peuvent vous aider à arrêter les gouttes d’urine ou d’excréments et peuvent améliorer vos performances et votre satisfaction sexuelles. Cela peut sembler gênant d’en parler, mais ces circonstances peuvent être aggravées. Cela vaut la peine de prendre l'initiative de rendre votre vie encore plus agréable.